Cómo perder Peso Sin una Dieta

Cómo perder Peso Sin una Dieta¿Está la pérdida de peso en tu lista de tareas pendientes? Si es así, probablemente haya considerado ponerse a dieta, comenzar un programa de ejercicios o incluso pagar por un programa de pérdida de peso comercial. Y esas estrategias pueden funcionar. ¿Pero también Sabías que puedes perder peso sin hacer dieta? Suena demasiado bueno para ser verdad, pero un estudio reciente encontró que algunas personas son capaces de adelgazar haciendo pequeños cambios en sus hábitos diarios. Recientemente me reuní con el Dr. Brian Wansink, profesor y director del laboratorio de alimentos y Marcas de Cornell.  También es el autor de Slim by Design, una guía que ayuda a los lectores a realizar cambios de diseño sencillos para promover una alimentación más saludable. Me dijo que es posible perder peso sin una dieta.”Cuando las personas deciden que quieren perder peso, piensan que sólo tienen dos opciones”, explica. “Pueden seguir una dieta que es demasiado compleja y que prácticamente requiere una maestría en nutrición o pueden seguir un plan que es realmente simple pero requiere una terrible privación.”Él dice que una tercera opción, sin embargo, es más razonable para muchas personas. “Recientemente publicamos un estudio que muestra que las personas pueden perder hasta 2 publicar por mes simplemente haciendo cambios muy pequeños en sus hábitos diarios.”

Cambiar un Hábito para perder Peso

En el estudio, Wansink y sus colegas reclutaron a más de 2000 participantes a través Del National Mindless Eating Challenge (NMEC), un programa en línea de alimentación saludable y pérdida de peso.  Los participantes completaron una encuesta y con base en los resultados, se les dio tres sugerencias de cambio de hábito. Después de cada mes, se pidió a los participantes que completaran una encuesta de seguimiento y que luego recibieran nuevas sugerencias para el mes siguiente.Desafortunadamente, la mayoría de los participantes abandonaron el programa. Muchos sujetos dijeron que estaban demasiado ocupados para llevar a cabo los cambios o que se olvidaron de hacer lo que se suponía que debían hacer. Las personas que se quedaron en el programa, sin embargo, perdieron peso. Los participantes que llevaron a cabo sus cambios de hábito sugeridos durante al menos 25 días por mes informaron una pérdida de peso promedio mensual de dos publicar.  Eso no está mal, teniendo en cuenta que muchos de los que hacen dieta sólo buscan perder 15 o 20 publicar. Entonces, ¿qué hábitos deberías cambiar si quieres perder peso sin una dieta? Le preparatorio al Dr. Wansink qué cambios de hábito son propensos a proporcionar los mejores resultados. Dijo que todo depende del individuo. “Deberías empezar por hacer cambios en el lugar donde recibas más refuerzos”, dice. Para la mayoría de la gente, eso es dentro de la casa. En Slim por Diseño, él describe varios cambios simples que usted puede hacer en el hogar para promover una alimentación más saludable y la pérdida de peso. Mantenga seis porciones individuales de proteínas en el refrigerador.Cómo perder Peso Sin una Dieta

Cambios en los Hábitos de pérdida de peso

Si usted picar en el llenado de las fuentes de proteína como queso, yogur o queso cottage, usted puede ser menos tentados a comer fuera o de borrachera en menos saludables aperitivos como patatas fritas o chocolate.Mantenga un tazón de fruta con al menos dos tipos de frutas por debajo de las llaves de su coche.  Cuando salgas corriendo por la puerta, coge una comida sana, baja en calorías y alta en fibra, como la fruta, para que no te encuentres cazando restaurantes de comida rápida cuando tengas hambre.Tome todos los alimentos de bocado y ponerlas en un solo duro-a-alcanza el armario. No sólo no vas a ver los alimentos que no deberías comer, sino que tendrás que trabajar más duro para conseguirlos cuando te sientas tentado a disfrutar.¿Y si quieres cambiar tus hábitos para perder peso en el trabajo? Wansink sugiere que lleves un almuerzo en lugar de comer fuera y que no comas en tu Escritorio. ¿Puedes perder Peso sin una dieta?X que las personas que perdieron peso en el estudio eran las personas que estaban muy motivadas y comprometidas con el plan. Entonces, ¿puedes perder peso sin una dieta? Usted puede ser capaz de si realmente se adhieren a su programa. Cambiar pequeños hábitos diarios no es una fórmula mágica para perder peso, pero puede inclinar la balanza para ayudar a adelgazar. Y el éxito con pequeños cambios puede inspirarle a cambiar aún más para mayores resultados en la pérdida de peso.