Evitar el Hambre en la Noche para bajar de Peso

Evitar el Hambre en la Noche para bajar de PesoEvitar el Hambre en la Noche para bajar de Peso
Conseguir dormir muy poco puede hacer que usted coma en exceso en la noche.

Comer demasiado en la noche, a menudo, conduce a que el aumento de peso no deseado. De acuerdo a un estudio publicado en una edición de 2008 de “Comportamientos alimentarios,” noche de comer síndrome se produce cuando se consume el 25 por ciento o más de sus calorías diarias después de la cena, o cuando se despierta durante la noche para comer.

Los investigadores que realizaron este estudio encontró que la noche de los comedores de la consumió alrededor de 400 calorías más por día que los sujetos de control. Evitar o reducir el hambre en la noche puede ayudar a reducir su consumo de calorías para perder peso.

Comer Comidas Pequeñas Y Frecuentes

Comer Comidas Pequeñas Y FrecuentesComer comidas pequeñas y frecuentes durante el día puede ayudar a evitar el hambre en la noche. Las personas que consumen muy pocas calorías durante el día o que se salte las comidas son más propensos a sentir hambre en la noche y comer en exceso.

El estudio de 2008 publicado en “hábitos Alimenticios” encontró que la noche de los comedores de la consumen menos que los sujetos de control temprano en el día, pero su ingesta de calorías aumentado constantemente a lo largo de todo el día en la noche, y el consumo total de calorías es mayor que la de las calorías consumidas por los sujetos de control.

Aumentar La Fibra

Los alimentos ricos en fibra puede ayudar a que usted se sienta lleno por un largo período de tiempo y causa sensación de saciedad con menos calorías, ya que los alimentos ricos en fibra generalmente toman más tiempo para digerir.

Consumir alimentos ricos en fibra en la cena puede ayudar a evitar el hambre durante la noche y perder peso. Un examen de 2005, publicado en la revista “Nutrition” encontró que el aumento de la ingesta de fibra se asocia con un menor peso corporal y la grasa corporal. Alimentos altos en fibra incluyen frutas y verduras frescas, granos enteros, legumbres, frutos secos y semillas.

Elija Alimentos Ricos En Proteínas

Elija Alimentos Ricos En ProteínasAumentar su ingesta de proteínas, especialmente la sustitución de los hidratos de carbono con proteínas, puede ayudar a reducir el hambre en la noche. Un artículo publicado en una edición de 2008 de la “American Journal of Clinical Nutrition”, informó que la proteína aumenta la sensación de saciedad más que los carbohidratos o las grasas y puede resultar en una reducción del consumo de energía.

Un estudio publicado en una edición de 2005 de la “Journal of the American Dietetic Association” encontró que las mujeres que consumían una baja en carbohidratos, dieta alta en proteínas se sentían menos hambre y pierden más peso que las mujeres que consumieron una alta en carbohidratos, dieta baja en grasa. Baja en carbohidratos, alta en proteínas en los alimentos incluyen los huevos, las aves de corral, pescado, mariscos, carne roja magra, tofu, queso reducido en grasa, queso cottage bajo en grasa y la mayoría de los frutos secos, como las nueces y las almendras.

Duerma Lo Suficiente

Llegar demasiado poco sueño puede conducir a la noche a comer y el síndrome puede afectar a su índice de masa corporal. Un estudio publicado en una edición de 2007 de la “Revista de Investigación sobre el Sueño” encontró que los participantes que dormían menos de seis horas o más de nueve horas por noche tenían mayor Imc. Ir a la cama temprano, cuando sea posible y conseguir entre seis y nueve horas de sueño cada noche puede ayudar a reducir el hambre durante la noche y la ingesta de calorías y es beneficioso para la pérdida de peso. Si usted tiene que estar hasta tarde y comienza a sentir hambre por la noche, elige un pequeño, alto-bocadillo de proteína, tales como el queso cottage, queso reducido en grasa o almendras.

Digestivo Beneficios de la manzana

Digestivo Beneficios de la manzanaDigestivo Beneficios de la manzana

Comer manzanas ayudará con la digestión.
Hace una manzana un día realmente mantener alejado al médico? Cuando se trata de su salud digestiva, que sólo podría. Las manzanas no sólo son una excelente fuente de fibra, pero también son deliciosos y pueden ser fácilmente incorporados en su dieta diaria.

La Fibra Soluble

La Fibra SolubleMezclado bayas también contienen fibra soluble.
Las manzanas contienen un tipo de fibra llamada pectina, que se encuentra entre las paredes celulares de las plantas y se clasifica como fibra soluble.

La fibra Soluble se ha demostrado que la ralentizar la digestión mediante la atracción de agua y la formación de un gel que en última instancia ayuda a sentirse lleno por más tiempo. Por esta razón, una dieta alta en fibra soluble se recomienda para personas que quieren perder peso y que tengan un problema con frecuentes deposiciones sueltas. La fibra Soluble se encuentra también en las bayas, la avena y los frijoles.

Insoluble de la Fibra de los cereales integrales también contienen fibra insoluble.
Cuando se come con la piel, las manzanas son una buena fuente de fibra insoluble así. Las manzanas contienen la fibra insoluble de la celulosa, que es el principal componente estructural de la pared celular de las plantas y se encuentra en granos enteros, frutas, verduras y legumbres. La fibra Insoluble no se disuelve en agua, por lo que agrega volumen a las heces que ayuda a aliviar el estreñimiento y mantener las cosas en movimiento rápido a través de su sistema digestivo.

Aumentar Su Consumo de Agua

Aumentar Su Consumo de AguaSabor del agua potable con gajos de limón. Cuando el consumo de alimentos ricos en fibra, tanto soluble como insoluble — aumentar su consumo de agua es crucial. El consumo de una dieta alta en fibra sin la adecuada ingesta de agua, la fibra puede tener el efecto contrario y provocar estreñimiento, junto con otros problemas estomacales.

La ingesta diaria recomendada de agua es de alrededor de 3.7 litros para los hombres y de 2.7 litros para las mujeres. Si usted está tratando de aumentar tu consumo de agua de hacerlo poco a poco e incluyen lagrimeo de los alimentos como los melones, las sopas y postres poco a poco llegar a su recomendación. También trate de sazonar su agua con limón, limón o rodajas de pepino por alguna extra de sabor sin añadir calorías y azúcar.

Cuántas Manzanas Se Debe Comer?

Comer una manzana como una merienda saludable.
Las manzanas son una gran grab-and-go de la merienda y se pueden incorporar en las comidas diarias con facilidad. Una manzana mediana contiene unos 4 gramos de fibra con sólo 80 calorías. Recomienda la ingesta de fibra para adultos es de alrededor de 30 a 40 gramos por día, por lo que la sustitución de una manzana en lugar de una bolsa de papas fritas para una merienda puede ahorrar calorías y ayudarle a alcanzar su requerimiento diario de fibra. Las manzanas se pueden comer enteras o usted puede agregar a tus ensaladas, cereales, bocadillos e incluso postres.

Es Comer Cereales por la Noche Saludable?

Es Comer Cereales por la Noche Saludable?Es Comer Cereales por la Noche Saludable?

La cantidad total de alimentos que usted come es más importante que la de los tiempos en que se consumen los alimentos.

Cereal podría ser algo que te gustaría ser más propensos a comer en la mañana de antes de la cama, pero no hay nada de malo en comer cereales por la noche, siempre que se enmarca en su dieta como un todo. La idea de que es malo comer carbohidratos densos en los alimentos, como cereales — antes de que la cama es falso. De hecho, en algunas circunstancias, un tazón de cereales antes de dormir, incluso podría ser beneficioso.

Tarde En La Noche De Los Carbohidratos

Tarde En La Noche De Los CarbohidratosLa idea de que comer carbohidratos en la noche es mala, es una creencia de muchas personas todavía se mantienen, aunque esto no es realmente el caso.

Según el Dr. Alan Barclay, portavoz de la Asociación de Dietistas de Australia, nunca ha habido ninguna investigación para apoyar el carburador de corte antes de acostarse.

De hecho, una investigación publicada en febrero de 2007 edición de la “Revista de la Sociedad Americana de Nutrición Clínica”, demostró que comer de alto índice glicémico, carbohidratos antes de dormir reduce el tiempo que llevó a los participantes a caer dormido.

Cereales: el Bueno y El Malo

Cereales: el Bueno y El MaloLos cereales pueden proporcionar nutrientes importantes para mantener la salud.

Por la elección de cereales de grano entero, a aumentar su consumo de fibra y granos enteros también pueden ayudar a controlar el peso y reducir el riesgo de enfermedades del corazón, según el Departamento de Agricultura.

Azucaradas, altamente procesado de los cereales no son tan buenas, sin embargo. Ignorar cualquiera de la salud de las reclamaciones realizadas en las cajas de cereales y busque su lugar en la lista de ingredientes, asesora a Bonnie Liebman, director de nutrición para el Centro para la Ciencia en el Interés Público. Bueno cereales son elaborados principalmente a partir de granos enteros, debe contener menos de 250 calorías por taza y proporcionar por lo menos 3 gramos de fibra.

Cereales para el Rescate

Usted puede obtener aún más beneficios de un tazón de cereal antes de acostarse si usted ha trabajado. Después de una sesión de entrenamiento, usted necesita hidratos de carbono en una proporción de 2:1 con las proteínas, las notas nutricionista deportivo el Dr. John Berardi. Si has terminado un entrenamiento y están en el puesto de observación para una fácil digestión, la energía, la reposición antes de la hora de acostarse de aperitivos, cereales es una buena opción y podría ser considerado como saludable en estas circunstancias.

Ajuste el Cereal en Sus Metas

El factor más importante en la determinación de si comer cereales por la noche es saludable es si se ajusta a sus metas y el resto de su dieta. Si usted está apuntando para bajar de peso y ya has comido tu cuota diaria de calorías de cereales, lo pondremos en un excedente de calorías, lo cual no ayuda. Sin embargo, si usted tiene calorías izquierda a comer y quieres un tazón de cereal, una sana, sin procesar el cereal puede ser un complemento saludable a su dieta.